Что такое «Дневник похудения»?

еще PS. если вы планируете создать дневник только для того, чтобы получить пару советов - НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО, прочитайте лучше тему: Заброшенные дневники похудения - вот эти люди создавали бессмысленные посты, спрашивая то, что уже обсуждалось

Дневник похудения: образец записей

Все, что нужно, чтобы создать свой дневник похудения - это зарегистрироваться на сайте. После регистрации тебе станут доступны множество возможностей .

Дневник похудения (или как его называют диетологи – дневник питания ) – это система записей, которую ведут ежедневно в течение всего периода похудения с указанием времени, объема и названия самой пищи, которую худеющий съедает за сутки.

Почему нужно вести дневник похудения?

Записи в дневники похудения позволяют анализировать процесс похудения, и самое главное – найти слабое место: или в чрезмерных перекусах между приемами пищи, или в самих объемах пищи, или в чрезмерной калорийности еды.

1. Дневник постоянно напоминает вам вашу цель. Это может быть определенная цифра на циферблате весов или платье, в которое вы никак не можете влезть. Важно, что регулярное напоминание цели не дает вам свернуть с выбранного пути.
2. Дневник является своеобразным детектором лжи, не позволяющий отойти от намеченной цели и обойти самостоятельно поставленные запреты. Например, не есть после 19.00 или не кушать белого свежего хлеба и сдобы.
3. С помощью дневника вы можете реально оценить достижения каждого дня, сравнить программные тезисы с полученным в жизни результатом. Такой анализ очень важен, так как способствует своевременному внесению необходимых корректив в процесс похудения.
4. Дневник для похудения вносит элемент самодисциплины. Вам придется записывать не только положительные моменты, но и возможные нарушения режима. Честность перед собой – это первый шаг к соблюдению правил в будущем. Запись в дневнике не даст вам возможность забыть о том, что когда-то вы уже нарушили правило и еще раз делать это не стоит.
5. Дневник стимулирует человека на новые свершения и на дальнейшее следование выбранным курсом. Положительные результаты, записанные в дневнике, помогут вам избавиться от сомнений в правильности выбранного пути. Если вы не доверяете цифрам, то поместите в нем ваши фотографии с периодичностью 1 неделя. Уж они то наглядно покажут позитивные сдвиги в вашей фигуре. Затем такой дневник, выложенный в Интернет, будет примером для подражания.
6. Занося в дневник все продукты питания, потребляемые за день, вы делаете серьезное дело. Это поможет вам не только подсчитать количество калорий и их распределение в течение дня, но и проанализировать свое меню. Дело в том, что природа создала множество продуктов, которые могут успешно заменять друг друга, сохраняя при этом тот же комплекс полезных веществ, поступаемых в организм. Анализ меню позволит вам ввести в рацион больше любимых продуктов или перераспределить нагрузку на ваш желудок в течение дня.

Мы сделали такой Дневник Похудения. где собрали все существующие варианты ведения дневника и простые и сложные.

А для того, чтобы меню было всегда у Вас под рукой, мы предлагаем скачать его абсолютно бесплатно menyu-dlya-pohudeniya-na-nedelyu.zip [10,07 Kb] (cкачиваний: 608) Также на нашем сайте Вы сможете найти меню для похудения на 1200 Ккал. которое составлено по правилам дробного питания.

-просто свои Наблюдения и комментарии в процессе похудения

Дневник похудения – это ежедневные заметки, которые помогут нам следить за нашим здоровьем. В один прекрасный момент любая женщина начинает задумываться о своей фигуре и способах ее коррекции. Большинство из таких задумавшихся выбирают различные диеты, однако одно дело выбрать, а второе – довести свой выбор до логического завершения. На этом сложном и тернистом пути человека подстерегает множество опасностей: непреодолимое чувство легкого голода, соблазны в виде сладостей и алкоголя, нервные срывы, нехватка времени и т.д. Все это способно свести на нет усилия первых дней, а то и недель.

А поскольку конечная дата для похудения и ограничения себя в мучном не обозначены, то это понимается как «на долго» и поэтому совершенно отказаться не получается, что сводит попытки похудеть к нулю.

Лучше сделать разгрузочным днем. Выбирайте любой – кефирный, яблочный, молочный. В этот день можно выпивать около 1,5 литров кефира или съедать 1 кг фруктов (исключение: бананов и виноград). Если разгрузочный день покажется для Вас слишком сложным на первом этапе похудения, то выбирайте себе любой суточный рацион из вышеописанного примерного меню на неделю .

Многие говорят – хочу похудеть. Многие так говорят, но очень не многие замечают, что если конечная дата и вес для похудения не определены, то похудение идет медленно или вообще не получается. Где и когда финиш? Непонятно.

Дневник похудения ведут в произвольной форме. Примерный образец дневника похудения :

Вооружившись дневником похудения вперед к стройному и красивому телу!

Пример того, как ставить цель и пользоваться подобным дневником вы можете посмотреть здесь .

В нем, желательно, в процессе похудения делать отметки хотя бы чего-нибудь из этого списка:

PS Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы!

Как вести дневник похудения. Оказывается достаточно просто.

Правила СОЗДАНИЯ дневника похудения

Дневник похудения это твой онлайн дневник, куда ты можешь писать о результатах своей диеты, вести учет съеденных килокалорий, делиться своими успехами. Пищевой дневник дисциплинирует, а поддержка других пользователей не дает «сорваться» с диеты или (мы же не роботы:)) снова влиться в ряды борцов с лишними килограммами.

Ты также можешь подбадривать других девочек, которые завели дневник и также стремятся к идеальной фигуре, как и ты. Вместе – веселей!