|
||||||||||||||||||||
Разделы
НОВОСТИ
21.08.2012
Большинству диабетиков, страдающих легкой формой этой болезни, удавалось прекратить прием этих лекарств после нескольких недель полноценной диеты, за исключением тех немногих, кто обильными количествами алкоголя или кофе способствовал вымыванию из организма питательных веществ.
26.08.2012
Для диабетиков диета является основным средством лечения.
Наш выбор
ОБСУЖДЕНИЯ
|
Упражнение для похуданяДобавлено: 21.12.2012
Ник: Sadie
Как сделать тонкую талию? Питание и упражнения для тонкой талии1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Попеременно отставляем правую и левую ногу назад на носок, в конечном положении напрягайте мышцы бедра. Не прогибайтесь и не откланяйтесь. Повторить 15 - 20 раз для каждой ноги. Упражнения для похудения живота. ВидеоПочему же так тяжело сделать идеальную талию? Помимо чисто мотивационных моментов тут есть и физиология. У женщин жир служит своеобразным буфером, защитой для ребенка, поэтому и откладывается он на животе и на бедрах. А, вообще, у всех людей, без гендерных различий, запасы жира на животе, специальное депо, которое сохраняет неприкосновенный запас в случае крайнего голода, которого трудно добиться на стандартных программах. В условиях доступа к еде и долгого курса, даже самая высокая мотивация может подвести и срыв, практически, неизбежен. Наша задача – обмануть организм, пройти несколько последовательных программ, с разным уклоном и только потом закрепить успех, проведя плавный выход. Упражнения этого комплекса предназначены для того, что бы помочь женщинам избавиться от жировых отложений на бёдрах. Упражнения для тонкой талииЛёгкий бег, быстрая ходьба, несложная гимнастика (см. рекомендуемый комплекс упражнений). спокойное плавание в течение 45–60 минут — вот тот характер упражнений, который Вам наиболее подходит. Плавание выгодно для худеющих ещё и тем, что возникают дополнительные энергозатраты на поддержание нормальной температуры тела, а это обеспечивает сгорание ещё некоторого количества жира. Питание для тонкой талииВыберите для себя 5 - 6 упражнений для каждой части тела. Выполняйте каждое упражнение по 5 - 6 подходов с небольшими перерывами между ними. Поддерживайте высокий темп тренировки. Итак, кто задается вопросом, как сделать талию тонкой, должны помнить несколько моментов из теории. Первое – жир не горит локально. То есть все эти пояса, специальные футболки с эффектом бани и обертывания бесполезны, если вы не тратите больше, чем потребляете. Они конечно могут убрать несколько миллиметров или вывести воду, но с серьёзными задачами справляются только целенаправленные упражнения для всего тела. Второе – обручи сотни повторений для пресса необязательны. Если вы научитесь изолировать группы мышц и работать в обеих фазах упражнения (то есть, обратное движение в скручиваниях и сгибаниях, тоже должно нагружать) то вполне можно за 15 минут вызвать ощущение пожара в мышцах и выполнить программу на день. Третье – вы должны бояться, не поесть после 18, а пропустить прием пищи, чтобы замедлить метаболизм . Естественно, что если вы встали в 11, а в 17 часов у вас тренировка, то вечером необходимо поесть, иначе вред однозначно превысит пользу. Благодаря этим упражнениям для похудения в области талии вы сможете уменьшить объёмы в этой области тела. Всякие упражнения, в том числе и упражнения для похудения в условиях дома, должны начинаться с разминки. Цель разминки - разогреть мышцы, заставить их работать, в противном случае вы можете получить травму и вместо похудения будете долго ее залечивать. Начните упражнения для похудения с пятиминутного бега на месте или ходьбы, высоко поднимая колени, далее выполните наклоны - вправо, влево, вперед, назад, с максимальной скоростью, по 3 минуты на каждую сторону. Заканчивают домашнюю разминку упражнения на руки - в течении 5-7 минут вращайте плечами, локтями, кистями, имитируйте плавание брассом и кролем. Поверьте, эти простые упражнения значат для похудения не меньше, чем сам комплекс.
3. Нагружая себя лёгким бегом, быстрой ходьбой или несложной гимнастикой, двигаться необходимо почти непрерывно не менее чем в течение 45–60 минут. Дело в том, что в начале физических усилий организм начинает использовать в качестве источника энергии глюкозу или гликоген, а лишь затем — собственно жир. О начале задействования жира в качестве горючего сигнализирует чувство разогретости тела, которое появляется примерно через 15–20 минут после начала движения. Если это чувство появилось, то Вы, продолжая двигаться оставшиеся 30–40 минут, будете сжигать именно и в основном жир. Поэтому, если Вы решили немного, недолго и легко подвигаться после еды (15–20 минут), то Вы должны понимать, что таким образом можете сжечь только лишнюю глюкозу в крови, но не жир, что в общем-то тоже полезно, но недостаточно для активно худеющих. Пятое упражнение для похудения. которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х. Стандартная диета для сброса веса на первом этапе. Подойдет БУЧ (белково углеводное чередование) или классическая схема 20-ти % дефицита, с увеличением нормы белков. Найдите свою норму в день, основываясь на росте, весе и нагрузке. 2. Заниматься физкультурой надо «не от случая к случаю», а желательно систематически, регулярно. Именно и только такие занятия превращают организм в эффективную энергетическую систему — хорошо отлаженную «топку», оптимально и планомерно сжигающую лишний жир. Если Вы сможете посвящать физическим нагрузкам по одному часу 5 дней в неделю, то это будет весьма эффективно для Вашего похудения! Естественно, после таких нагрузок следует принимать ванну или душ. Благодаря этим упражнениям для похудения в области груди вы сможете уменьшить объёмы в этой области тела. << предыдущая | "Упражнение для похуданя" | следующая >> Пожалуйста: при копировании материалов "Упражнение для похуданя" с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется) |
Новинки
TOP 10
ДРУЗЬЯ
|
||||||||||||||||||
Упражнение для похуданя 2008 - 2012 Copyright © cyaaoaeeob.1colony.com, все права защищены! |
|