Правильное питание: какие продукты нужно есть, чтобы похудеть, а какие исключить

Казалось бы, на вопроскак питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале есть простой ответ: нужно поменьше есть, и ты обязательно сбросишь лишний вес. Диетические ограничения прописывали своим пациентам еще лекари Древнего Рима. В наше время, с рождением калорийной теории, призывающей мерить съеденное в единицах теплоты, похудение свели к логической формуле. Чтобы похудеть, следует принимать с пищей заведомо меньше калорий, чем тратишь в течение дня. Формула позже перекочевала в фитнес и обрела статус закона. Чтобы скорее сбросить лишний вес, поклонник фитнеса делает упражнения с тяжестями и бегает до упада. Тем самым он доводит разницу между потраченными и съеденными калориями до критической. Искусственно созданный дефицит энергии вынуждает организм «сжигать» подкожные жировые запасы. Правда, торжествовать приходится недолго. Организм ошибочно полагает, будто вы стали жертвой стихийного неурожая и пытается помочь вам пережить трудный период: сначала замедляет, а потом и вовсе блокирует «сжигание» подкожного жира. (Как-никак такой жир является последним энергетическим оплотом в случае полного голодания.)

Одна из главных составляющих процесса похудения дома – по возможности сбалансированное и умеренное питание. Очень сложно не есть совсем или есть очень мало, когда готовишь для семьи минимум три раза в день, накрываешь стол для ребенка и мужа. Каждый день одолевают соблазны в виде разнообразных и, как правило, не совсем полезных вкусностей. Как питаться, чтобы похудеть. Для начала я установила для себя несколько простых, но строгих правил, которые через неделю-другую научилась придерживаться без напоминаний. 1 правило: перед приемом пищи следует обязательно выпивать стакан воды. Правило работает безотказно: во время еды чувство насыщения абсолютно такое же, только съедаешь гораздо меньше. 2 правило: приходится отказаться от выпечки, хлеба и макарон. Конечно, совсем себя не радовать подобными вкусностями просто преступление. Появляется ощущение загнанности в жесткие диетные рамки. В таком случае возможность срыва с контролируемого умеренного питания увеличивается в разы. Поэтому если очень хочется запрещенного сладкого, стряпанного – я ем, но перед этим не забываю выполнить правило №1 и сокращаю порцию вкусностей. С желанием сладкого в вечернее время приходится бороться серьезней – самое время потренировать силу воли и вспомнить о жгучем желании непременно похудеть за 2 месяца. 3 правило: к мясным и рыбным блюдам подавать в качестве гарнира исключительно овощные салаты, заправленные соевым соусом или оливковым маслом. К счастью, оказалось, что салат из свежих овощей, заправленный соевым соусом, для меня не менее вкусен, чем заправленный майонезом, при этом он совершенно не калорийный и более полезный. 4 правило: если вечером вдруг нестерпимо захотелось чего-то уж совсем малополезного: сладкого, копченого или жареного – оставляю на утро лакомый кусочек. Мысль о нем будет греть желудок и сердце до самого утра и не позволит в ночное время осесть лишним калориям на бедрах или талии.

Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале?

АТЛЕТИЧЕСКОЕ СЛОЖЕНИЕ — это не только большие и сильные мышцы, но и минимум жира на теле. В самом деле, много ли стоит мускулатура, подернутая слоем подкожного сала? Борьба за неуклонное снижение толщины жировой прослойки является обязательной составной частью тренировочного плана в бодибилдинге. Сражение с жиром силовой атлет ведет строго по правилам. Они выстраданы полувековым опытом нашего спорта и закономерно обрели статус фундаментальных методических принципов. Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале? Примените наши проверенные диетические постулаты. Ваши мышцы гарантированно станут рельефными!

Как питаться, чтобы похудеть

1. не имея возможности (а если быть честной, силы воли) отказаться от домашней выпечки, я заменила пироги, жаренные в масле, на пироги из духовки;
2. почти полностью отказалась от майонеза, употребляемого раньше везде и всюду, заменив его сметаной средней или низкой жирности;
3. кетчуп и прочие соусы заменила сухими приправами;
4. стала готовить плов и аналогичные блюда, почти не используя масла. Для этого в сковороду наливается немного воды и бросается мясо. К тому времени, как вода выпарится, мясо даст свой естественный сок и жир;
5. разнообразила рацион свежими и свежеморожеными (тушеными на воде) овощами;
6. перестала использовать заправку в салатах из свежих овощей. В салат из помидоров, огурцов и других свежих овощей можно потереть немного брынзы или добавить небольшое количество соли, овощи дадут сок;
7. стала практиковать «раздельное» питание. Согласно ему, нельзя смешивать белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры и т.д. желательно употреблять только с овощами (исключая картофель). Также, с овощами, но отдельно от белковой еды есть картофель и крупы;
8. если обед был плотным или включал жирные блюда, десерт из сладкого лучше исключить (совместно жиры и углеводы активнее откладываются в организме, превращаясь в лишний вес);
9. снизила потребляемое количество сладкого;
10. сахар преимущественно заменила медом;
11. в некоторых случаях стала заменять хлеб домашними сухариками (белый хлеб, нарезанный кубиками и подсушенный в духовке);
12. отказалась от газированных напитков.

Как нужно питаться, чтобы похудеть!

Мы все знаем тех счастливцев, которые могут буквально всё употреблять в пищу и при этом не набирают веса! Они не задаются вопросом: «Как питаться, чтобы похудеть?» Но таких немного, всего единицы! Обмен веществ у большинства людей находится далеко от совершенства. С возрастом, даже если питаешься правильно, обмен веществ замедляется, и когда мы начинаем сидеть на диетах, то только сбиваем его с толку!

Итак, с чего же начать питаться, чтобы похудеть? Естественно, с завтрака. О пользе завтрака для хорошего метаболизма написано много. Написано и о том, что в нем обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Но если вдуматься, то они ведь бывают разными. Интересно, а что будет, если в кофе вместо сливок добавить обезжиренного молока? Ржаную булочку съесть вместо белой? Вам не надо будет ни от чего отказываться, а просто поменять то, что более вредно, на менее вредное. Например, конфету заменить бананом. Майонезу предпочесть оливковое масло. И не десять ложек, а всего две. Или не чипсами хрустеть, а хлебцами (диетические свойства хлебцев ).

5. Как питаться, чтобы похудеть во время обеда? Обед должен состоять их трех компонентов:

• большого куска нежирного мяса или рыбы,
• большого количества салата из свежих овощей,
• порции гречневой каши или коричневого риса, или макарон из твердых сортов пшеницы (лучше покупать настоящие итальянские, на которых русский текст помещен не на самой упаковке, а на наклейке; правда, они несколько дороже обыкновенных).

Обычным требованием большинства диет является отказ от пищи после шести вечера. Иногда это условие и само по себе преподносится как средство похудения. Однако оно трудновыполнимо для людей, работающих по обычному графику вне дома, ведь большинство оказываются на пороге своей квартиры не раньше 19 часов, а за стол садятся и вовсе к 20 часам. И аппетит в это время бывает на грани голода, поскольку обед состоялся семью часами раньше. Но как питаться вечером, чтобы не поправиться?  Есть ли шанс расстаться с лишним весом, если плотно ужинать в восемь вечера? Как питаться, чтобы похудеть?

Как видите, сложного в том, как питаться, чтобы похудеть. ничего нет. Просто отдавайте себе ясный отчёт в том, что не вредных для здоровья и при этом чудесных диет просто нет. Если вы будете знать основные правила питания при лишнем весе, то сможете сами для себя составить подобную диету.

5) Как питаться, чтобы похудеть в тренажерном зале? БЛИЖЕ К ПРИРОДЕ!