Free Web space and hosting from 1colony.com
Search the Web

Сколько каллорий в день нужно что бы похудеть
       


НОВОСТИ
09.06.2012
гидролизат коллагена, который необходим для восстановления растянутых тканей; экстракт дрожжей, насыщающий клетки кислородом и стимулирующий их обновление; экстракт дендрантемы индийской; масло жожоба. Выбор крема для похудения Крема для похудения делятся на две группы, в зависимости от эффекта и влияния на организм.
26.09.2012
которые обладают способностью повышать температуру тела, тем самым ускоряя обмен веществ.
21.07.2012
Кроме того, термогенные крема подавляют аппетит, что также в значительной степени способствует избавлению от лишних килограммов. которые нормализуют холестериновый и жировой обменные процессы, сжигают жиры и улучшают работу печени.

Наш выбор


Сколько каллорий в день нужно что бы похудеть

Добавлено: 16.01.2013
Nick: Candy

Сколько нужно калорий в день чтобы похудеть

Конечно, как у любой методики похудения, у диеты, связанной с подсчетом калорий есть свои преимущества и недостатки. Основное преимущество в том, что выбор продуктов для употребления практически не ограничен. Можно позволить себе и кусочек шоколада, и небольшое печенье во время диеты. Главное, чтобы количество калорий в день не превышало норму. Ну а недостаток в том, что нужно постоянно контролировать свой рацион. Ведь именно от строгого соблюдения диеты и количества потребляемых калорий зависит эффективность этого метода похудения.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Существует более мягкий и действенный способ похудения и этот способ работает благодаря уменьшению количества калорий, ежедневно поступающих в организм вместе с пищей. И тут возникает естественный вопрос: сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос неоднозначен, так как сугубо индивидуален. Рассчитывать сколько нужно калорий в день для избавления от лишнего веса нужно, исходя из имеющегося веса человека и количества килограммов, от которых он хочет избавиться в процессе похудания. Давайте рассмотрим, каким образом высчитывается норма калорий в день для похудения. Но для начала мы остановимся на том, по какой формуле рассчитывается количество калорий в день для сохранения фигуры в одном весе. На самом деле формула расчетов очень проста и не требует глубоких познаний в математике. Достаточно умножить свой вес, тот который хочется сохранить, на 28. К примеру, ваш вес составляет 65 кг. Умножаем эту цифру на 28 и получаем число 1820. Это и есть то количество калорий в день, употребление которых не приведет к набору лишнего веса и сохранит ваши идеальные формы.

Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?

- 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Исходя из этой формулы мы можем вывести другую, которая поможет нам вычислить, сколько калорий съедать в день, чтобы похудеть. Вернее формула остается точно такой же, только показатель веса, который хочется сохранить, как в предыдущем примере, мы заменяем показателем веса, который мы хотим приобрести в процессе диеты. То есть независимо от того, какой вес мы имеем – 70, 80 или 90 кг, если мы хотим похудеть до отметки в 65 кг, нам необходимо эти 65 кг умножить на неизменное число 28. И полученное число 1820 и есть та норма калорий в день, которая необходима для достижения желаемых результатов.

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.

  • Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
  • Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
  • Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
  • Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
  • Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

А теперь рассчитаем, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. В качестве примера выберем объект: пусть это будет женщина, занимающаяся спортом 1-3 раза в неделю. Ее рост составляет 160 см, вес – 60 кг, возраст – 30 лет.

Посчитали? Может вам и не нужно считать, сколько нужно калорий в день? Может у вас и так идеальная фигура? И не стоит забывать о том, что идеальный вес – это тот вес, при наличии которого человек не испытывает никакого дискомфорта.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть? :

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

В нашей стране долгое время было принято распределять калории по половому признаку – женщинам рекомендовалось придерживаться нормы в 2000 ккал, а мужчинам предлагалось увеличить эту цифру до 3000 ккал. На самом же деле подсчет калорийности рациона – дело сугубо индивидуальное. Для этого даже выедены специальные формулы. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Давайте разберемся в этом вопросе.

<< предыдущая | "Сколько каллорий в день нужно что бы похудеть" | следующая >>

Пожалуйста: при копировании материалов "Сколько каллорий в день нужно что бы похудеть" с данного сайта, делайте ссылку на наш сайт или на автора (если имеется)

Новинки

ВХОД НА САЙТ
 
регистрация  


ДРУЗЬЯ

Авторизируйтесь!

Для полного доступа к функциям сайта Вы должны пройти авторизацию

×