Велосипед для похудения

Велосипед для похудения – вещь очень эффективная, иначе не было бы в спортклубах велотренажеров. Но согласитесь, заниматься на велотренажере – это монотонно. Совсем другое дело езда на настоящем велосипеде по улице – и смена «картинки», и свежий воздух. С одной стороны – развлечение, а с другой – отличный спорт.

Велосипед для похудения - хорошее решение для тех, кто решил сбросить вес. Детское увлечение «гонять на велосипеде по двору», вполне может стать отличным и недорогим средством для избавления от лишнего веса, привести мышцы в тонус и навсегда забыть о целлюлите. Велосипед для похудения – самая распространенная аэродинамическая тренировка, которая рекомендуется к применению в любых видах – езда на простом тренажере или будь то настоящий велосипед, а так же в любом возрасте.

• для мужчин: 205- ½ возраста;
• для женщин: 220-возраст.

Лишний вес причиняет много неудобств, не говоря уже о внешнем виде и психологических проблемах. И часто представительницы прекрасного пола стараются избавиться от ненавистных килограммов путём изнурительных диет. Однако, зачастую такой подход не даёт нужного результата. Ведь к процессу похудения нужно подходить комплексно – используя не только правильное питание, но и физические нагрузки. В тёплое время года отличным средством для похудения станет велосипед. Это приятно и полезно для здоровья.

Если плотный рабочий график препятствует регулярным занятиям, придется совместить велосипед для похудения и другие виды тренировок. Можно также порекомендовать использовать велосипед в качестве транспорта (для поездок за продуктами, на работу и пр.).

Чтобы тренировки на велосипеде для похудения не нанесли вреда, необходимо запомнить следующие правила:

Одно из увлечений нашего детства – езда на велосипеде – может стать отличным, недорогим и эффективным способом освободиться от лишних килограммов, подтянуть и смоделировать фигуру и избавиться от целлюлита. Велосипед – одна из самых распространенных аэродинамических тренировок. Практиковать применение велосипеда для похудения показано в любом возрасте и в любых вариантах – будь то езда на обычном велосипеде или на имитирующем его тренажере.

Велосипед для похудения – дополнительные преимущества

Первые занятия на велосипеде для похудения должны занимать не более 15-20 минут. По мере привыкания их длительность стоит постепенно и планомерно увеличивать. Помните – чтобы получить эффект от тренировок, заниматься велоспортом нужно ежедневно, выделяя на это 1.5-2 часа. Сколько лично у вас займет период привыкания к нагрузке, зависит от индивидуальной выносливости и от предыдущей физической подготовки. Некоторым удается достичь нужной «планки» всего за неделю, а у некоторых этот процесс занимает месяц и более. В любом случае знайте, что форсировать события не стоит – это принесет не пользу, а вред. Боль в суставах и мышцах, повышение давления и неприятные ощущения (любого рода) должны стать для вас предупреждением о завершении занятий.

Если ваш велосипед снабжен датчиком скорости, можно обойтись без пульсометра и ориентироваться по скорости движения. Велосипед для похудения будет эффективен при скорости от 15 до 25 км/ч.

МАРШРУТ. Очень важно правильно выбрать маршрут передвижения. Дело в том, что для похудения необходимо иметь возможность двигаться по прямой ровной местности без крутых подъемов и спусков, причем чтобы можно было разгоняться до высоких скоростей. Небольшие плавные неровности приветствуются, ведь именно на подъемах сжигание жиров происходит более интенсивно. Но они должны быть плавными, как мы уже сказали.

Одной интенсивности для похудения мало – нужна еще и оптимальная длительность тренировки: чем больше тренируемся, тем больше жиров сгорит.

Несмотря на то, что основная нагрузка ложится на мышцы бедер и голени, езда на велосипеде задействует также мышцы спины и живота – они стабилизируют корпус. Некоторую работу совершают и мышцы рук, поскольку удерживают руль. Но самая главная польза велосипеда для похудения заключается в активной работе сердечной мышцы.

ПОСАДКА. Сесть и поехать – это еще не все, что нужно для похудения. В первую очередь необходимо научиться садиться правильно. Потому что от посадки также напрямую будут зависеть ваши успехи в борьбе с лишними килограммами.