Высококалорийная диета: 6000 Ккал

При выявлении проблем со здоровьем и правильно подобранной терапии, пациент может констатировать, что набор веса происходит без дополнительных усилий с его стороны. А при соблюдении диеты Нет ничего тяжелее, чем стать легче - начни худеть прямо сейчас! . предписанной врачом, набор веса будет происходить физиологично, увеличиваясь в среднем на один килограмм в месяц.

Так как культуристы весят больше среднего человека и более активны, они, вероятно, нуждаются в большем количестве калорий, углеводов и тиамина (витамина В). Витамин В изобилует в продуктах, богатых углеводом, так что не торопитесь бежать в магазин за таблетками витамина В. Вы получите все необходимые питательные вещества, если ваша диета будет состоять из перечисленных ниже источников пищи.

Лечебное питание

В то время как большинство женщин живут в постоянной борьбе с лишним весом, существует категория счастливиц, которые этот самый вес хотят набрать. Хотя если вопрос о наборе веса беспокоит женщину, это значит, что свой низкий вес она не воспринимает таким уж благом. Специально для тех, кто озабочен своей худобой, разработана диета для набора веса.

Высококалорийная диета: 6000 Ккал

Состав рациона

Завтрак: овсяная каша с орехами, изюмом и медом, бутерброд с маслом и сыром, сладкий кофе с молоком.

Данная статья составлена квалифицированными специалистами на основе данных диетологии и бодибилдинга. Кроме того эта диета для набора мышечной массы уже опробована и показала хороший результат. Это не описание особой диеты, а скорее всего руководство бодибилдера, независимо от профессионализма и состояния мышечной массы, вы сможете разобраться в особенностях питания и составить собственный рацион, при помощи которого можно укрепить свое здоровье и получить максимальные результаты.

Кому подходит эта диета?

↑ McGee, Harold (2004). McGee on Food and Cooking. Hodder and Stoughton. p. 70.

Медицинское обследование

1. Калькулятор жира - алгоритм, с помощью которого, вы можете наиболее точно рассчитать процент сухой массы и жира до начала набора массы, а затем в процессе определять идет ли прибавка за счет мышц (в этом случае будет увеличиваться преимущественно сухая масса) или за счет жира. Если интенсивно увеличивается процент жира, то вам нужно снизить темпы набора массы или изменить стратегию. Измерения следует проводить 2-3 раза в месяц.
2. Калькулятор калорий - позволит рассчитать примерное количество калорий, которое вам требуется для набора массы. Опираясь на результат экспертной системы, вам будет проще ориентироваться на начальном этапе набора мышечной массы.
3. Расчет белка - ваша потребность в протеине.
4. Определение ваших генетических возможностей в бодибилдинге
5. Индивидуальный подбор спортивного питания для набора мышечной массы

Следующая диета просто пример, так как мы все обладаем различным обменом веществ. Модифицируйте её для удовлетворения своих потребностей.

Жирные культуристы, которые хотят увеличить мышцы при уменьшении количества жира должны 1) тренироваться с максимальной интенсивностью для стимулирования мышечного роста, 2) следовать хорошо сбалансированной низкокалорийной диете. Как и в случае с высококалорийной диетой баланс должен быть примерно такой - 60% углеводов, 25% белка и 15% жира. Сбалансированная диета будет обеспечивать вас всеми необходимыми макро и микронутриентами. Сокращение уровня потребляемых калорий вызовет энергодефицит и организм будет вынужден черпать энергию из резервных источников - из жира. Если ваш суточный калорийный баланс равен 3000 Ккал, то снизив его до 2500 бы будете вынуждать ваш организм брать 500 Ккал из жировой ткани, что за неделю составит один фунт потерянного жира. Если вы хотите терять два фунта жира в неделю, то калорийность следует понизить на 1000 Ккал. Однако, никогда не снижайтесь ниже отметки в 1200 Ккал в день, так как при этом невозможно будет следовать хорошо сбалансированной диете.

Данная диета может использоваться как самостоятельно, так и в сочетании со спортивным питанием. и с анаболическими стероидами .

Высококалорийная диета: 6000 Ккал

Высококалорийная диета Бантинга является одним из самых популярных способов снижения избыточного веса. Основоположником данной методики является Вильям Бантинг, который уверяет, что достаточно лишь отказаться от крахмалосодержащих и сахарсодержащих продуктов, и Вы каждый месяц без особого труда и напряга будете терять 5-6 кг лишнего веса.

Источником всех этих заблуждений были журналы. В то время как мне сейчас легко сидеть здесь и говорить что те рекламные объявления в журналах были просто смехотворны, когда я был молодым и неопытным я им верил. Почему то молодому Майку Ментцеру не приходила в голову мысль, что если наращивать по фунту мышц в день, то за год можно нарастить аж целых 365 фунтов! Знал ли я что мышечный рост должен сначала стимулироваться упражнением, перед тем как диета позволит мышцам вырасти? Конечно, я думал об этом, и понимал что никто не может нарастить 365 фунтов мышц за всю жизнь, не говоря уже о годе. Мы должны всегда помнить что рост мышц происходит очень медленно. И в то время как некоторые могут расти быстрей, чем остальные, они всё равно будут расти довольно медленно, никто не может наращивать мышцы очень быстро.

Второй завтрак: макароны с тефтелями, хлеб с маслом, фруктовый сок.

Насколько мне известно, я - единственный профессиональный культурист, подходящий к тренировкам и питанию с научной точки зрения. Почему я так думаю? Да потому, что все известные культуристы постоянно утверждают, что все люди разные и каждому требуется своя особая программа и диета. Эти заявления не научны. А так как я единственный исхожу из противоположного, то есть из того, что все мы с точки зрения физиологии совершенно одинаковы, то по крайней мере существует вероятность того, что я - научный культурист.

• Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Наиболее полезные каши: гречневая, перловая, овсяная, рисовая, просяная, кукурузная, пшеничная.
• Макароны и лапша. Отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.
• Хлеб. Потребляйте в основном черный хлеб.
• Хлопья и мюсли позволяют неплохо разнообразить меню бодибилдера.

Серьезный дефицит веса может быть следствием проблем со здоровьем. Именно поэтому перед тем как следовать любой диете нужно пройти полное медицинское обследование. Если в ходе него будут выявлены нарушения в работе внутренних органов, гормональный дисбаланс или другие проблемы со здоровьем, то набрать вес с помощью одной только диеты, скорее всего не получится.

И ещё кое-что о низкоуглеводных диетах. Для некоторых они действительно работают. Но любая диета, в которой сильно уменьшается потребление любого из макронутриентов приведёт к потере веса. Вы можете терять вес с меньшими затратами здоровья если немного уменьшите потребление всех питательных веществ и будете следовать хорошо сбалансированной диете с небольшим недостатком калорий.