Упражнения для тренировки ног дома

Исходное положение. лягте на пол, согните ноги в коленях, поясница плотно прижата в полу, если это не удается, под верхнюю часть тела следует положить подушки, например, диванные. Продвинутый вариант – упражнения на спортивной скамье, можно также использовать для упора фитбол. Возьмете в руки гантели.

Как часто нам не хватает времени регулярно выполнять сложные гимнастические комплексы. Однако, хлопоча по дому, можно одновременно делать несложные упражнения для ног. Потрясающего эффекта они, конечно, не принесут, но вполне помогут расслабиться усталым ногам. МирСоветов приводит вашему вниманию несколько примеров подобных упражнений:

1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Поставьте ноги на ширину плеч. Руки на поясе или опущены по бокам. Сделайте одной ногой шаг вперед и присядьте вниз. Ваш шаг должен получиться достаточно большим – таким, чтобы нога, оставшаяся на месте, была почти прямая. Сохраняя равновесие, напрягите мышцы бедер и за счет этого усилия вернитесь в исходное положение. Теперь повторите выпад вперед уже другой ногой. Сделайте на каждую ногу от 5 до 15 повторов этого упражнения. Однако доводить себя до полного изнеможения не стоит. Прочувствуйте, как работают мышцы ног и ягодиц. Возможно, сначала упражнение покажется вам сложным. В этом нет ничего необычного. Со временем ваша координация улучшится и выполнять упражнения станет гораздо легче.
2. Это упражнение для ног почти точно копирует предыдущее. Только шаги нужно теперь делать в сторону – сначала вправо, потом влево. По-прежнему старайтесь делать шаг достаточно большим и садиться как можно ниже. Толчковым движением возвращайтесь в исходное положение. Если вы можете присесть таким образом на небольшую глубину, не стоит отчаиваться – уже через несколько тренировок вы сможете выполнить выпады в сторону с увеличенной амплитудой. Снова сделайте по 5-15 выпадов для каждой ноги. Можете выполнять их поочередно – то влево, то вправо. А если хотите, можно сделать все повторения сначала в одну, а затем в другую сторону. Можете менять манеру выполнения от тренировки к тренировке.
3. Последнее упражнение для ног, входящее в этот комплекс, также способствует приданию мышцам бедра формы и тонуса. И снова нужно повторить выпады, но уже шагая строго назад. Поочередно для каждой ноги выполните столько повторений, сколько позволяет вам сегодняшнее самочувствие. Подведем итоги. Вам предстоит выполнить всего три упражнения – выпады вперед, в сторону и назад.

Давайте сегодня поговорим именно о них и рассмотрим несколько упражнений, позволяющих в домашних условиях поддерживать мышцы в прекрасной физической форме. Предлагаемый комплекс позволит проработать все участки тандема «бедра-ягодицы». Благодаря этому ваши ноги приобретут желанную рельефность. Данные упражнения интересны еще и тем, что в первую очередь они нацелены на проработку внутренней и задней поверхности ног. А ведь именно эти зоны, как правило, и причиняют больше всего хлопот. Будем двигаться от простого, к сложному. Сначала разучим несколько упражнений, без утяжелителей.

К сожалению, далеко не всегда есть возможность регулярно посещать тренажерный зал и выполнять там упражнения под присмотром опытного – а еще лучше, если и симпатичного! – тренера. Ну что ж, не все бывает так, как мы хотим. Однако это не повод для печали. Ведь делать упражнения для ног, которые помогут привести мышцы в тонус, вполне возможно и в домашних условиях. Ничего сложного в этом нет.

Простые упражнения для ног в домашних условиях. Видео-тренировка.

Степ-апы (поднятия на носках) – это упражнение на ноги, отлично подходящее для того, чтобы накачать икры дома. Выполняя его, вы сразу же почувствуете напряжение в икрах, что станет дополнительным подтверждением в его эффективности. Степ-апы, также как и приседания, можно выполнять несколькими способами, каждый из которых имеет свои преимущества.

Многие люди хотят иметь красивые и накачанные ноги. так как слабые мышц ног – это очень распространенная проблема современного общества – малоактивный образ жизни и сидячая работа делают свое негативное дело. Недостаток времени, отсутствие тренажерного зала вблизи дома, высокие цены на абонементы – причины, которые останавливают людей на пути к исправлению недостатков своего тела. При этом мало кто задумывается, что накачать ноги можно и дома. и что единственная преграда для начала тренировок – это собственная лень.

1. Приседания с весом – являются базовым упражнением в тренировке мышц ног дома. Одним из важных моментов в приседаниях – это подбор оптимального веса, с которым будет осуществляться упражнение. Идеальным вариантом станет мешок с песком или рисом. Используя этот «снаряд», вы легко сможете регулировать вес нагрузки, просто отсыпав или добавив риса или песка. В качестве отягощений также можно использовать любого из членов семьи, главное, чтобы он обладал достаточным весом. Приседания делаем медленно, чтобы полностью ощутить, как работают наши мышцы.

Выполнять данные силовые упражнения дома можно и тем, что только приступил к занятиямфитнесом, и тем, кто уже не новичок и имеет опыт занятий с гантелями. Необходимо правильно выполнять все упражнения, иначе вы не достигнете желаемого эффекта. Лучше заниматься, используя две пары гантелей в указанном весовом диапазоне. Отягощение должно быть максимальным для правильного выполнения упражнения.

Будет неплохо, если Вы приобретете в квартиру степы, занятия на которых помогут раз и навсегда решить вопрос о том, как накачать ноги. Будет достаточно уделять по 40 минут в день, чтобы добиться желаемого результата в течение месяца. Помимо предложенных способов, можете еще подниматься на носках, чтобы накачать мышцы голени. Упражнение выполняется следующим образом: встаньте дома на порог комнаты, поднимитесь на носки напряженными мышцами стоп, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните несколько подходов. Если вспомнить физкультуру в школе, то есть очень полезное упражнение для ног — пистолетик. Обопритесь об стенку и приседайте с вытянутой ногой. Поменяйте ноги после 20 подходов.

Итак, предлагаем вам эффективный комплекс упражнений на каждый день. Силовые упражнения дома можно делать в любое удобное для вас время, не теряя времени на поход в тренажерный зал и обратно.

Течение современной жизни и ее ритм не всегда позволяет современным девушкам найти время для походов в тренажерные залы, бассейны, фитнес-клубы. Но для поддержания фигуры в форме можно тренироваться и дома, что занимает меньше времени. Хотя многие девушки и женщины считают это не возможным, так как убеждены, что для укрепления ягодиц, икор ног, бедер необходимы тренажеры. В данной статье мы развеем этот миф или хотя бы постараемся.

В среднем это может занять от пяти до пятнадцати минут, с учетом времени на отдых между упражнениями. Отдыхайте столько, сколько вам нужно, чтобы собраться для следующего движения. Не торопитесь – обычно для восстановления хватает одной – двух минут. Если вы почувствовали, что не способны выполнить все три упражнения, выполните только два из них или даже одно. Какое? Выберите сами. Кто знает, может после этого упражнения вам захочется продолжить занятия. Но даже если и нет – не ругайте себя. Ведь завтра будет новый день и вы, с новыми силами, вернетесь к тренировкам.

Как накачать ноги дома? Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать ноги дома? На сегодняшний день такими вопросами интересуются все больше и больше людей. И это не удивительно.  Ведь красивые ноги хочет иметь каждый, но, к сожалению, не у каждого есть желание и возможность тренироваться на улице или ходить в тренажерный зал. Не каждый может посвятить своим ногам так много времени. Именно поэтому был составлен ряд упражнений для ног, который не требует покидания пределов своего дома. Оптимальный ряд упражнения, который сэкономит ваше время.

Эти упражнения для ног рассчитаны на тех, кто уже полностью освоил предыдущий комплекс. Если тренировки стали казаться вам слишком легкими и неинтересными, значит пора усложнить задачу. Эти упражнения тоже вполне возможно выполнять без тренера, в домашних условиях. Правда, для этого вам потребуются гантели. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сначала возьмите легкие гантели – их вес не должен превышать двух килограммов. Начните с одного-двух подходов, к каждом из которых будет 10-15 повторов. Для начала этого будет вполне достаточно.

Первую ошибку, которые совершают многие женщины — это, прежде всего во время занятий дома они обращаю внимание только на проблемные зоны (например, выполняют махи ногами и приседания). И потом снова задаются вопросом, какими упражнениями убрать жир в ногах. На самом деле примитивных махов и приседаний в домашних условиях недостаточно и они могут выступить альтернативой полному отсутствию физических нагрузок. Но если вы желаете лучшего результата вам необходимо, чтоб во время занятий были задействованы максимально все группы мышц для этого необходимо, соединить силовые и кардио нагрузки. Такие занятия помогут создать пропорционально подтянутую фигуру, и поможет сжиганию большему количеству  килокалорий.

Кстати, любые упражнения для ног начинайте с разогрева мышц. Для этого необходимо размять стопу, вращая ее и делая наклоны вправо и влево. Такая процедура поможет избежать растяжения мышц. Если бег не подходит по каким либо причинам, то можете воспользоваться надежным и проверенным способом — приседанием. Начните с 20 приседаний в день, увеличивая нагрузку постепенно. Оптимальным вариантом станет, когда Вы будете выполнять по 100 приседаний в день. Запомните, что каждое приседание должно быть выполнено качественно. Это означает, что спину нужно держать выгнуто, бедра — параллельно полу, стопы — не отрывать от пола. Конечно, сначала будет тяжело и сложно делать глубокие приседания, но со временем Вы освоите технику. Лучшего эффекта Вы добьетесь, если будете приседать с дополнительной нагрузкой. Это могут быть гантели или штанга. Но не выбирайте слишком большой вес, иначе может начать болеть спина.